Aikatauluja 2014

Jotta ToDo 2014 ei jäisi pelkäksi haaveiluksi, niin kisoihin ennakkoon ilmoittumalla ainakin itselleni tärkeät tavoitteet tulevat konkreettisiksi. Tässä siis listaa tulevista kisoista, joihin olen jo ilmoittautunut, tai joihin osallistuminen on yli 95% varmaa...

Toukokuu:
Helsinki City Run: 21,1 km juoksu lauantaina 10.5.
Giro d´Espoo: 111 km maantiekilpailu sunnuntaina 25.5.

Kesäkuu:
Tahko MTB (Nilsiä): 45/60 km maastopyöräkilpailu lauantaina 28.6.

Heinäkuu:
Royal-pyöräily (Lahti): 130 km maantiepyöräily sunnuntaina 13.7.
Vuelta Vantaa: 102 km maantiepyöräily sunnuntaina 20.7.

Elokuu:
Syöte MTB (Syöte): 60 km maastopyöräkilpailu lauantaina 2.8.
Saariselkä MTB (Saariselkä): 40/80 km maastopyöräkilpailu lauantaina 30.8.

Tässähän tätä listaa. Muuten helppo homma, mutta kiinnostavimmat MTB-kisat ovat aina kaukana. Erityisesti nuo Syötteen ja Saariselän kisat. Molemmissa on kyllä upeat ajomaisemat, ja Syötteeltä löytyy myös vaativuutta. Toivottavasti itse kisassa ei tarvitse sitä koskea naruhissillä ylittää. Syötteen aikataulu sopinee hyvin tulevaan kesälomaan, joten eiköhän se siitä...

Lisäksi huhtikuulle olen ajatellut sijoittaa Vierumäki Training Campin, ja perusteellinen kuntotesti jonnekin toukokuulle, todennäköisesti HCR:n jälkeiselle viikolle. Luonnollisesti myös kotoinen R2000 pitää kesäkussa testimielessä ajaa lävitse.

ToDo 2014

Ohessa pientä listaa siitä, mitä urheilutavoitteita mulla on itselleni tälle vuodelle asetettu. Toivottavasti pysyn listan mukana, ja mahdollisesti myös kasvatan sitä tarpeen ja kiinnostuksen mukaan...

* Osallistua 2-3 maastopyöräkilpailuun (Tahko MTB, Saariselkä MTB, Iso-Syöte MTB...)
* Osallistua 2-3 maantiepyöräkilpailuun (Giro di Espoo, Vuelta Vantaa, Tour de Helsinki...)
* Osallistua 1-2 juoksukilpailuun (HCR, Midnight Run...)

Oheisten urheilutavoitteiden saavuttamiseksi pitää myös jatkaa terveellisemmän elämäntavan linjalla, joka kyllä joulukuussa pääsi hieman retkahtamaan. Mutta taas jatketaan ja muutaman kuukauden kuluttua painonkin pitäisi pysyvästi olla seiskalla alkavissa lukemissa. 

Uusi Vuosi

Vuosi on vaihdettu, ja edellisen vuoden viimeistä päivää vietettiin meillä hyvien ystävien kanssa. Koiriakin mahtui mukaan aika monta. Ruoka, jonka makuteemana eilen oli Lähi-Itä, taisi maittaa kaikille ja ainakin sitä oli riittävästi. Kuten myös juomaa, jota onneksi jäi vielä pullokaupalla kaappeihin. Nyt huilataan ja käynnistellään koneita kohti tämän vuoden haasteita. Niitähän sitten taas riittää.

Muutama kuvaotos eiliseltä, kuvat ovat joko hyviä tai sitä parempia. Ainakin omasta mielestäni...

Viinilehtikääryleiden teosta kaikki alkoi. Tämä tapahtui jo edellisenä päivänä.

Toinen isompi homma oli nämä mausteiset lihapullat, jotka tässä odottavat uuniin pääsyä.

Muut höystöt ja makukastikkeet oli tullut tehtyä jo aiemmin.

Aivan loistavia Cup Cakes:ja. Hankittu Mormorsilta.

Kaikki valmiina vieraita varten.

Kokin ensipuraisu. Ansaittu sellainen.

Illan kunniavieraat ja myös omat nelijalkaiset.

Vanhaa vuotta jäljellä 2 minuuttia, kaikki valmiina vuoteen 2014.

Vetotreenit

Edelliseen kirjoitukseen liittyen vielä yksi lisäys. Tärkeässä osassa syksyn tehokkaammissa treeneissä on ollut vetotreenit, joko juosten tai fillarilla tehden. Käytännössä tuo on tarkoittanut 2-5 kpl 5-10 min vetojaksoja, jonka aikana maksimisykkeet pitää nousta anaerobiselle rajatasolle, mutta ei sen ylitse. Mullahan tuo taso tarkoittaa fillarilla kynnysarvoa 149-150 ja juostessa kymmenen pykälää enemmän. Vetojen välissä on aina 2-3 min palautusjakso, ja sitten taas uudestaan vauhtiin.

Voin kokemuksella sanoa että viimeinen veto alkaa aina tuntumaan pahalta, ja siinä pitää todella tarkkailla sykkeitä, jotteivat ne nousisi väärälle tasolle. Ennen vetotreenejä pitää tietysti lämmitellä kunnolla, samoin vetojen jälkeen pitää jäähdytellä, joten treenin keskisyke jää yleensä aika lähelle aerobista kynnysarvoa. Jotta itse voi lähteä vetoja oikeaoppisesti treenaamaan, niin silloin pitää tietysti tietää omat kynnysarvonsa, ilman niitä sykkeiden kanssa pelaaminen on melkoista arpapeliä.

Ohessa vielä pari kuvaa viimeisestä vetoharjoituksesta. Tein sen sisäpyörällä, ja tuossa harjoituksessa mun piti polkea 4 kpl 5 minuutin vetoja. Vedon jälkeen 3 minuutin palautus ja uudestaan. Vetojen aikana maksisyke sai nousta arvoon 150 ja poljnkadessi piti olla noin 90. Wattitehoja ei tuossa treenissä vielä hyödynnetty, mutta jatkossa nekin tulevat merkitsemään paljon näissä fillaritreeneissä.



Sykearvojen nousu vetojen aikana. Aika helposti huomattavaa ja samalla rasittavaa.



Samaan aikaan EPOC-arvot osoittavat myös rasituksen selkeää kasvua. Viimeinen veto tuntui jo todella.

Treenipäiväkirja - syksy 2013

Näin vuoden lopuksi voin myös näyttää treenipäiväkirjani viimeiseltä kolmelta kuukaudelta. Jokunen tämän blogin seuraajista tämän jo tietääkin, eli olen aloittanut valmentajan käyttämisen syyskuun alusta, ja tämä näkyy myös päiväkirjassa. Eli siellä on nyt huomattavasti enemmän rauhallisia PK-treenejä ja yltiörauhallisia palautustreenejä. Jos viimeisen 3 kk:n näkymää vertaa aiempaan päiväkirjaani, niin ero on merkittävä.

Treenikertoja mulla on nykyisin enemmän, ja niiden laatuun sekä suorittamiseen on pitänyt kiinnittää erityistä huomiota, muuten on tullut valmentajalta sanomista. Aiemmin treenit saattoivat olla paljon kovempia, ja sitten on pidetty taukoa. Palautuminen noista treeneistä oli aika usein huononpuoleista, ja jo nyt huomaan mitä tämä kolmen kuukauden ohjattu treenaaminen on saanut aikaiseksi. Juokseminen ja pyöräily tuntuu sujuvan aika paljon kevyemmin kuin aiemmin.

Toki tulevaisuudessa treenaamiseni tulee muuttumaan rajummaksi, kun aletaan kehittämään huippukuntoa, mutta ennen sitä pitää rakentaa pohjat kuntoon. Tämä PK-treenaus taitaa useimmilta samantyyppisiltä aktiivikuntoilijalta kuin mina unohtua kokonaan tai jäädä hyvin pienimuotoiseksi. Ja ainakin itse uskon että tästä tulee olemaan erittäin paljon hyötyä keväällä ja erityisesti ensi kesänä.

Ohessa vielä kuvaruutukaappaus treenipäiväkirjastani. Kolmeen viimeiseen kuukauteen mahtui myös kaksi flunssaa ja melkoisesti matkaduunia, jotka haittasivat säännöllistä treenaamista, mutta silti tuo kalenteri on jo nyt aika hyvännäköinen.

Väreillä on omat merkityksensä. Sininen ja vihreä tarkoittaa iisiä, muut värit jotakin muuta.

Tasting Menu 25.12.2013

Joulupäivä jatkui myös perinteisesti, eli tämä kokki siirtyi keittiöön tekemään illan kokonaisuutta. Tänä vuonna olin tehnyt esivalmisteluja muutaman tunnin ajan, joten nyt pysyin aikataulussa. Kello 16 sanoin että alkuruoka tarjoillaan klo 19, ja näin myös kävi. Pääruokana tarjottu karitsan ulkofile oli pöydässä klo 21:30, joten ihan koko iltaa en keittiössä viettänyt. Vaikka itse sen sanonkin, niin ruoka oli oikein hyvää, upeita makuja koko illan ajan. Kun asiat tekee huolella ja tarkasti ohjeita noudattaen, niin onnistuminen on taattua. Oheen vielä muutama kuvaotos eiliseltä, niin voi taas myöhemmin muistella tätäkin iltaa.

Maistelumenun sisältö.

Kolmea erilaista maustekastiketta. Inkivääriä, valkosipulia ja chiliä.

Tästä tuli hyvä marinadi.

Karitsan ulkofileet saivat marinoitua muutaman tunnin ajan.

Kuorittuja luumu- ja kirsikkatomaatteja. Nämä menevät chutneyn pohjaksi.

Lisää makuja chutneytä varten. Sahramin tuoksu on avian mahtava.

Kyllä se tomaattichutney tästä valmistuu, vähän aikaa vielä menee.

Sinapinsiemeniä tuli aika moneen keitokseen.

Samoin limelehtiä.

Oikein hyvä lisukeriisi pääruoan kanssa nautittuna. Hyviä makuja.

Kookoskeitto lautasella.

Chicken Korma, eli väliruoka.

Pääruoka on kypsennystä vaille valmis, eli paistohommiin.

Ja fileiden viimeistely uunissa.

Pääruoka. Mukana myös tomaattiraita ja lisää maustekastikkeita. Oli hyvää.

Hyvä punaviini kruunasi tämän upean illallisen.

Joulupäivä

Meillä joulu on sujunut perinteisissä merkeissä. Käytännössä tämä tarkoittaa joulupäivän avaamista pitkän kaavan mukaan nautittavalla kuplivalla aamiaisella ja lahjojen avaamisella. Ohessa muutama kuvaotos eiliseltä, myös muut kuviin pääsemättömät lahjat olivat odotettuja ja onnistuneita.

Kuplaa ja suklaata. Ei ihan jokapäiväinen aamiainen.

Lisää paheita.

Löytö Alkon tilausvalikoimasta. Makea kupla, jossa tehoa ainoastaan 7%.

Joulupukki oli lukenut listani tarkasti, upea lahja,

Onneksi viineistä voidaan kirjoittaa myös rennosti ilman suurempaa hifistelyä.