Voin kokemuksella sanoa että viimeinen veto alkaa aina tuntumaan pahalta, ja siinä pitää todella tarkkailla sykkeitä, jotteivat ne nousisi väärälle tasolle. Ennen vetotreenejä pitää tietysti lämmitellä kunnolla, samoin vetojen jälkeen pitää jäähdytellä, joten treenin keskisyke jää yleensä aika lähelle aerobista kynnysarvoa. Jotta itse voi lähteä vetoja oikeaoppisesti treenaamaan, niin silloin pitää tietysti tietää omat kynnysarvonsa, ilman niitä sykkeiden kanssa pelaaminen on melkoista arpapeliä.
Ohessa vielä pari kuvaa viimeisestä vetoharjoituksesta. Tein sen sisäpyörällä, ja tuossa harjoituksessa mun piti polkea 4 kpl 5 minuutin vetoja. Vedon jälkeen 3 minuutin palautus ja uudestaan. Vetojen aikana maksisyke sai nousta arvoon 150 ja poljnkadessi piti olla noin 90. Wattitehoja ei tuossa treenissä vielä hyödynnetty, mutta jatkossa nekin tulevat merkitsemään paljon näissä fillaritreeneissä.
Sykearvojen nousu vetojen aikana. Aika helposti huomattavaa ja samalla rasittavaa. |
Samaan aikaan EPOC-arvot osoittavat myös rasituksen selkeää kasvua. Viimeinen veto tuntui jo todella. |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti